Cocktail Antioxidante para estas férias #2

Desintoxica-te por dentro e revela uma pele luminosa este verão

Os seguintes passos são fáceis e práticos de seguir e notarás diferenças rapidamente.

Qual o melhor momento para fazê-lo?

 - Se as tuas férias são calmas, num apartamento ou vivenda, onde podes escolher a tua alimentação e tens tempo para descansar, este é o momento!
 - Se escolheste umas férias turísticas, nas quais desconheces o que vais comer e estás continuamente a fazer turismo, é melhor que esperes pelo final das férias para fazeres a desintoxicação. Tenta começar num fim-de-semana e escolhe uma semana mais calma quer a nível de trabalho ou em casa.

O que necessito para desintoxicar-me por dentro e reduzir o stress físico e mental que me acompanha há já algum tempo?

 - Precisas de ter uma atitude positiva. Começar os teus dias de “relax” como se fosse uma
prenda que ofereces a ti própria e manter a mente aberta e predisposta a para te sentires
bem por dentro e por fora. Nestes dias, nada é mais importante que o teu bem-estar.
 - É importante teres tempo para ti, evitar o contacto com aquelas pessoas ou situações
que, nestes momentos, te tranquilizam e colocar de parte o telemóvel.
 - Só precisas de um lugar calmo, onde possas dedicar-te a ti, durante 30 minutos, por dia.
 - É importante que possas escolher o que comes em cada refeição.
 - Roupa confortável, a comida que te sugerimos, um bom livro e música relaxante.

Alimentação Antioxidante

COCKTAIL ANTIOXIDANTE:

 - PARA O PEQUENO-ALMOÇO:

Bebida para o pequeno-almoço: Chá verde ou branco

Salada de frutas, aveia descascada e sementes:

25 Bagas de Goji

2 Colheres de Sopa de aveia descascada

1 Colher de Sobremesa de sésamo tostado

1 Colher de Sobremesa de sementes de linhaça moída

1 Kiwi, meia manga, 6 framboesas e 1 ameixa.
Também se pode acrescentar ananás.

Sumo de uma laranja

(As sementes de linhaça, as bagas, o sésamo e a aveia descascada, encontra-os numa Ervanária ou Lojas especializadas em dietética)

Depois do pequeno-almoço, não te esqueças de tomar o teu Pack Wellness: fornece-te vitaminas, minerais, ácidos gordos Ómega 3 e antioxidantes de elevada potencia, provenientes da Astaxantina. Será um dos elementos essenciais para que te sintas bem por dentro e por fora.

  - PARA AS REFEIÇÕES PRINCIPAIS

Inicie as suas refeições com uma das seguintes saladas antioxidantes:

Salada 1: Alface frisada, manga, nozes, erva-doce e tomates.

Salada 2: Rúcula, abacate, framboesas, manjericão fresco e courgette em cubos.

Salada 3: Cenoura ralada, aipo ralado, cebolinha picada, salsa picada e sementes de sésamo.

Salada 4. Troncos de brócolos ao vapor, tomate, amêndoas e hortelã fresca.

Salada 5: Beterraba, cenoura ralada, canónigos e gengibre moído.

Temperar todas as saladas com azeite de oliva extra virgem e limão.

Depois da salada, continua com…

- Legumes cozidos com verduras (ervilhas, grão, feijão branco, feijão manteiga, soja verde)
- Arroz integral, basmati ou selvagem, cozido com alhos.
- Massa integral refogada com alhos.

Estes Hidratos de Carbono podem ser misturados com a salada e comer como um prato único.
Tempera os teus pratos com especiarias antioxidantes: salsa, gengibre, curry, manjericão fresco, alecrim, tomilho, hortelã fresca, endro, pimenta, açafrão, estragão, funcho, etc.

Termina a refeição com chá de roiboos.

  - DESINTOXICA-TE AO JANTAR

Termine o dia com uma sopa de misso com algas Muji: Misso é uma pasta de grãos fermentados ou de soja. Tem propriedades purificantes.

As algas são ricas em minerais e muito nutritivas. Podes encontrá-los numa Ervanária ou Dietética.

Como preparar o misso:

1- Aqueça 200 ml de água numa panela.
2- Quando a agua estiver a ferver, retirar do lume.
3- Neste momento, dissolver na água, uma colher de sopa de misso e um punhado de algas kombu desidratadas. Também podes colocar jengibre, salsa e pimenta.
4- Deixar repousar durante 5 minutos e está pronto a provar.

Depois da sopa podes tomar:

 - Peito de frango grelhado ou cozido
 - Peixe branco grelhado ou cozido a vapor.
 - Ovos caseiros cozidos, mexidos ou em omelete.

O que comer a meio da manhã ou da tarde

Batido Natural Balance

Na dieta depurativa ou desintoxicante, devemos evitar tudo o que não seja natural.

No pequeno-almoço e almoço o consumo de vegetais e frutas é ideal para garantir um fornecimento adequado de vitaminas e minerais antioxidantes, mas não devemos esquecer que, para garantir um bom equilíbrio do nosso corpo e evitar o stress, produzido por uma alimentação não adequada, é importante ter o metabolismo dos açúcares equilibrado.

É importante tomar os Batidos Natural Balance a meio da tarde e a meio da manhã; porque te fornecerá as proteínas que necessitas sem romper com o ritmo natural e equilibrado que proporcionas ao teu corpo nestes dias.

Durante esta semana depurativa e antioxidante, recomendo que bebas sempre que possas água mineral. Evitas o excesso de cloro e as toxinas ambientais que contém a água da torneira.

Como conseguir o verdadeiro equilibrio

Para se sentir bem por dentro e por fora, é necessária uma alimentação correcta, no entanto, nunca nos devemos esquecer o papel importante da nossa mente para nos ajudar de forma permanente.

Se estamos stressados, tristes, infelizes e negativos é difícil sentirmo-nos bem. Por isso, propomos que nestes dias tentes isolar-te de tudo o que o te preocupa e gastes 30 minutos por dia a realizar o exercício seguinte.

 - Num ambiente tranquilo, sem barulho e nada que o aborreça, crie o seu espaço.

 - Pode colocar música instrumental relaxante ou, se preferir, desfrutar do silêncio.

 - Vista uma roupa confortável e larga.

 - Pode acender uma vela aromática para te ajudar a relaxar: lavanda é uma boa opção.

 - Para conseguir este momento de paz é importante que te desligues do mundo. Como às vezes tal é difícil, propomos que te imagines num lugar familiar que te relaxe, quando conseguires visualizar este sítio, recomendo-te que penses sempre no mesmo, cada dia será mais fácil isolares-te.

 - Tens que estar 30 minutos relaxada, mas o exercício de visualização e respiração será suficiente se durar 10 minutos. O resto do tempo, podes ocupá-lo a ler, ouvir música ou simplesmente continuar com os teus pensamentos positivos.

 - Durante os 10 minutos de relaxação deves fechar os olhos, concentrar-te na respiração profunda e tentar imaginar-te nesse lugar.

Garanto-te que estes 30 minutos são realmente curativos, antioxidantes e fornecer-te-ão energia vital. Por isso, é importante que o faças.

Relaxamento

O relaxamento é uma prática extremamente importante, principalmente no mundo moderno. É um remédio eficaz contra o stress e um dos procedimentos básicos para exercícios de educação da mente, de visualizações, de energização,  etc. Nos exercícios de relaxamento mais simples bastam algumas respirações profundas e compassadas para harmonizar os ritmos internos, dando a si mesmo uma ordem para relaxar.

Este é um modelo de relaxamento induzido por si mesmo.

É prático e é muito bom.

Sentir os pés, relaxando-os; as pernas, relaxando-as; as coxas, relaxando-as e assim por diante até abranger todo o organismo, inclusive os órgãos internos.

Sentir-se inteiramente relaxado, como se fosse uma toalha molhada,  totalmente largada sobre o espaço em que estiver.

Concentrar o pensamento em alguma imagem relaxante como, por exemplo, um recanto da natureza. Procurar sentir-se naquele ambiente de paz e harmonia, deixando que esses valores inundem todo o ser: corpo, mente, emoção...

Se tiver acesso a um relaxamento conduzido por outrem é bem  melhor porque poderá ficar com a mente livre, sem necessidade de raciocinar para elaborar cada etapa dos procedimentos.

                    

Assim, com o pensamento em repouso, deixando-se conduzir pela sensação poderá actuar com muito mais eficácia no seu "mundo íntimo".

Quando nos acostumamos a relaxar, conseguimos fazê-lo em qualquer lugar e a qualquer momento, bastando algumas respirações  profundas e uma rápida visualização de todo o corpo, enviando-lhe um comando de relaxamento.

O organismo acostuma-se a obedecer ás nossas ordens mentais, quando nos habituamos a essa prática. Ela é muito importante, principalmente à noite, antes  de dormir para que o sono possa ser bem aproveitado. O mesmo pela manhã, ao acordar,  preparando-se para um novo dia.

Benefícios do relaxamento:

- Equilibra o metabolismo, a pressão arterial, o ritmo cardíaco e a freqüência respiratória.

- Regula as hormonas produzidas pelo corpo, gerando saúde e bem-estar.

- Proporciona descanso de seis a oito vezes maior que o sono, dando mais energia.

- Auxilia na superação do envelhecimento precoce, insónias, cansaço e ansiedade.

- Melhora a concentração, raciocínio, memória e clareza nos pensamentos.

- Desenvolve a criatividade, a percepção e a autoconfiança.

- Reduz stress, dores e tensões musculares.